7 conseils que vous pouvez tout de suite appliquer

1. Faites de l'exercice

L'activité physique est la clé d'un esprit vif et éveillé. Faire de l'exercice régulièrement – des promenades, du vélo ou de la natation – améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau et stimule la santé des cellules cérébrales qui est essentielle à la mémoire et aux processus d'apprentissage. Un mode de vie actif contribue à entretenir la vitalité mentale et la mémoire. Enfourchez votre vélo et allez voir un ami, faites une promenade dans un lieu que vous aimez et où vous ne vous êtes pas rendu depuis longtemps.

2. Activez votre cerveau

Le cerveau a besoin d'être sollicité par diverses activités et défis variés pour rester éveillé et en pleine forme. La bonne nouvelle : celui ou celle qui est prêt à s'entraîner et à apprendre de nouvelles choses, peut conserver, voire renforcer, ses capacités mentales même à un âge avancé. Que ce soit la musique, l'apprentissage d'une nouvelle langue, la résolution d'énigmes ou des loisirs créatifs : osez la nouveauté et stimulez vos neurones.

Vous trouverez des exercices à imprimer ici

3. Plus d'interactions sociales

Avoir une vie sociale épanouie nous maintient en forme. Les études menées montrent que les personnes qui participent activement à la vie sociale arrivent mieux à entretenir leurs capacités intellectuelles. Une conversation avec ceux qui nous entourent est bien plus qu'une discussion agréable – c'est un échange qui stimule notre cerveau et crée des liaisons nerveuses qui favorisent notre flexibilité mentale. Aussi, les conversations avec des inconnus sollicitent notre cerveau. Les rencontres avec notre famille, des amis ou de nouvelles connaissances activent nos neurones et élargissent notre horizon. Les interactions sociales représentent bien plus que du divertissement, elles favorisent l'ouverture d'esprit, la curiosité et enrichissent notre quotidien.

4. La formule de santé de votre cerveau

Une alimentation équilibrée fondée sur la pyramide alimentaire suisse joue un rôle clé dans la santé du cerveau. Consommer de l'alcool modérément – c-à-d. un verre de vin rouge de temps à autre – et renoncer aux substances nocives telles que la nicotine et les drogues est primordial pour protéger notre cerveau. Un régime équilibré, riche en fruits et légumes, en huiles végétales, en noix, en protéines et en produits complets stimule le métabolisme du cerveau. Choisissez des aliments sains et évitez de trop manger. Vous soutiendrez ainsi la revitalisation du cerveau et renforcerez votre santé cognitive. Nous vous conseillons de demander de l'aide à un professionnel si vous avez des difficultés à arrêter de fumer.

5. Ralentissez le rythme

Le stress est une réaction naturelle aux défis de notre quotidien qui peut être vivifiante et nous faire avancer. Mais un niveau de stress en permanence élevé entrave nos performances physiques et mentales. Il est important de se détendre et de s'accorder sciemment des pauses régulières. Des activités telles que la méditation, des exercices de respiration ou s'accorder du temps pour soi peuvent aider à libérer des tensions intérieures. Prendre du temps pour soi peut fortement réduire le stress et vous aider à faire face sereinement aux défis du quotidien. Le rire et le sens de l'humour sont précieux car ils apportent une touche de légèreté à notre vie et renforcent notre résilience.

6. Remémorez-vous des bonheurs simples

Accordez-vous tous les jours de petits moments de bonheur tels qu'une promenade dans la forêt, la préparation d'un repas spécial ou la lecture d'un livre passionnant. Laissez-vous inspirer par les petits bonheurs : le sourire d'une caissière, une rencontre inattendue ou un coucher de soleil à couper le souffle. Ces moments de bonheur enrichissent la vie et vous mettent de bonne humeur. Notez les événements positifs pour vous en souvenir et vous les remémorer. Cette pratique contribue à votre bien-être et à votre santé.

7. N'hésitez pas à demander de l'aide

Il est important de s'adresser à votre médecin dès les premiers signes d'une diminution des capacités cognitives. Chercher des solutions et de l'aide est une démarche courageuse et proactive. Les conseils de votre médecin vous aident à comprendre les causes de cette diminution de votre mémoire et à prendre des mesures pour freiner la diminution des capacités cognitives. Un diagnostic et des traitements précoces sont essentiels à la garantie de leur efficacité. Il existe de nombreuses options de traitement. Une discussion avec un médecin clarifie la situation et vous permet de prendre votre santé en main. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre doctoresse de confiance.