Vergessen Sie oft wichtige Termine oder Verabredungen? Sie können sich nicht mehr an die Namen vertrauter Personen erinnern oder verlegen häufig Ihren Schlüssel? Das sind häufige Anzeichen für beginnende Gedächtnisprobleme.
Sie vergessen ab und zu, ob Sie Ihre Medikamente schon eingenommen haben oder können sich beim Autofahren kurzzeitig nicht an eine bekannte Umgebung erinnern? Diese Erfahrungen können darauf hinweisen, dass Ihr Gedächtnis nachlässt.
Sie brauchen länger, um Informationen zu verstehen oder Entscheidungen zu treffen? Es fällt schwierig, mit dem Gesprächstempo Schritt zu halten? Eine verlangsamte Verarbeitungs geschwindigkeit kann auf Gedächtnisverlust hinweisen.
Suchen Sie oft Ihre Brille, Ihr Telefon oder andere Alltagsgegenstände? Das kann oft zu Frustration und Zeitverlust beim Suchen führen. Häufiges Suchen kann ein Anzeichen für Gedächtnisverlust sein.
Suchen Sie oft Ihre Brille, Ihr Telefon oder andere Alltagsgegenstände? Das kann oft zu Frustration und Zeitverlust beim Suchen führen. Häufiges Suchen kann ein Anzeichen für Gedächtnisverlust sein.
Einfach NUR vergesslich oder ZU vergesslich?
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Bewegung ist der Schlüssel zu einem wachen und lebendigen Geist. Regelmässige körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dies unterstützt die geistige Fitness und fördert die Gesunderhaltung der Gehirnzellen, die für Gedächtnis und Lernprozesse wichtig sind. Ein bewegter Lebensstil hilft also, die geistige Vitalität zu erhalten und das Gedächtnis frisch zu halten. Fahren Sie heute mit dem Fahrrad zu einer Freundin oder machen Sie einen Spaziergang an einem Lieblingsort, an dem Sie schon lange nicht mehr waren.
Um das Gehirn vital und wach zu halten, ist es wichtig, es regelmässig mit neuen Herausforderungen und Aktivitäten zu fordern. Die gute Nachricht: Durch gezieltes Training und die Bereitschaft, Neues zu lernen, lassen sich unsere geistigen Fähigkeiten bis ins hohe Alter stärken und erweitern. Sei es durch Musik, das Erlernen einer neuen Sprache, das Lösen von Rätseln oder kreative Hobbies. Probieren Sie einfach mal etwas Neues aus und geben Sie Ihrem Geist neue Impulse.
Soziale Aktivität hält jung. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sozial aktiv sind, ihre geistigen Fähigkeiten besser erhalten. Ein Gespräch mit Ihren Mitmenschen ist mehr als ein netter Plausch – es ist ein Austausch, der das Gehirn anregt und Verbindungen schafft, die unsere geistige Flexibilität fördern. Gespräche, auch mit Fremden, regen das Gehirn an. Begegnungen mit Familie, Freunden oder Fremden stimulieren unser Gehirn und erweitern unseren Horizont. Soziale Interaktionen bieten nicht nur Unterhaltung, sondern fördern Offenheit und Neugier und bereichern unseren Alltag.
Um die Gedächtnisleistung zu verbessern, ist eine ausgewogene Ernährung nach der Schweizer Lebensmittelpyramide zentral. Ein mässiger Alkoholkonsum, z.B. gelegentlich ein Glas Rotwein, und der Verzicht auf Schadstoffe wie Nikotin und andere Drogen sind wichtig, um das Gehirn zu schützen. Essen Sie viel Gemüse und Obst sowie nährstoffreiche Öle, Nüsse, Proteine und Vollkornprodukte, um den Gehirnstoffwechsel anzuregen. Vermeiden Sie übermässiges und ungesundes Essen. Dadurch unterstützen Sie die Revitalisierung Ihres Gehirns und stärken Ihre kognitive Gesundheit. Bei Bedarf sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Stress ist eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen im Alltag, kann belebend wirken und uns antreiben. Doch ein dauerhaft hoher Stresspegel beeinträchtigt unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist wichtig, bewusst zu entspannen. Massnahmen wie Meditation, Atemübungen oder Zeit für sich selbst helfen, die inneren Anspannungen zu lösen. Sich auf diese Weise Auszeiten zu gönnen, kann Stress erheblich mindern und dazu beitragen, mit den täglichen Herausforderungen gelassener umzugehen. Lachen und ein Sinn für Humor sind dabei nicht zu unterschätzen, denn sie bringen Leichtigkeit in unser Leben und stärken unsere Resilienz​.
Gönnen Sie sich täglich kleine Freuden, wie einen Spaziergang im Wald, das Zubereiten eines besonderen Gerichts oder das Eintauchen in ein gutes Buch. Lassen Sie sich von den kleinen Momenten inspirieren: das Lächeln einer Kassiererin, eine unerwartete Begegnung oder ein atemberaubender Sonnenuntergang. Diese Augenblicke bereichern das Leben und heben die Stimmung. Schreiben Sie positive Ereignisse auf, um sie festzuhalten und immer wieder zu erleben. Diese Praktiken fördern Wohlbefinden und mentale Erholung, was Ihrem Gedächtnis und Ihrer Gesundheit zugutekommt.
Bei den ersten Anzeichen von Einbussen der mentalen Leitungsfähigkeit ist ärztlicher Rat wichtig. Es ist mutig und proaktiv, nach Lösungen und Unterstützung zu suchen. Ärztliche Beratung hilft, die Ursachen zu verstehen und vorbeugende Massnahmen zu ergreifen, um den geistigen Abbau zu verlangsamen. Frühe Diagnose und Behandlung sind wirksam. Es gibt viele individuelle Behandlungsmöglichkeiten. Ein ärztliches Gespräch bringt Klarheit und Kontrolle über Ihre Gesundheit. Sprechen Sie deshalb mit dem Arzt oder der Ärztin Ihres Vertrauens.
Unser Gehirn ist die Schaltzentrale unseres Lebens. Obwohl es nur etwa 2% unseres Körpergewichts ausmacht, steuert es alle Körperfunktionen, verarbeitet die Eindrücke unserer Sinnesorgane und ist die Quelle unserer Gefühle. Unsere geistigen Fähigkeiten, zu denen Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Gedächtnis, Abstraktion und Problemlösung gehören, stehen in direktem Zusammenhang mit der Funktion unseres Gehirns. Wenn Sie mehr über Ihr Gehirn erfahren und lernen, werden Sie auch verstehen, wie Sie Ihr Gedächtnis stärken und schützen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit gegenüber früher nachgelassen haben und Sie sich dadurch beeinträchtigt fühlen, sollten Sie mit dem Arzt oder der Ärztin Ihres Vertrauens darüber sprechen.
Damit Sie die bestmögliche Unterstützung erhalten, lohnt es sich, das Gespräch kurz vorzubereiten. Eine Hilfestellung dazu finden Sie hier.
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